10 Ways To Manage High Cholesterol Levels Without Medication
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को दवाओं के बिना नियंत्रित करने के लिए आमतौर पर जीवनशैली में परिवर्तन और आहार के संशोधनों की आवश्यकता होती है। यहाँ उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रबंधित करने के दस तरीके हैं जो बिना दवा के मदद कर सकते हैं:
हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएं: फल, सब्जियां, पूरे अनाज, और कम फैट वाले प्रोटीन्स से भरपूर आहार लें। प्रसंस्कृत और ट्रांस फैट्स को सीमित करें जो प्रोसेस्ड खाद्य, लाल मांस, और पूर्ण-फैट डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।
फाइबर अधिक करें: ओट्स, दाल, लेंटिल्स, फल, और सब्जियों में मौजूद फाइबर उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
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स्वस्थ फैट्स का चयन करें: खाने में ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, अखरोट, और बीज जैसे मोनोअनसैटेड और पॉलीअनसैटेड फैट्स का चयन करें।
आहार में कोलेस्ट्रॉल की सीमितता: आहार में खाने में पाए जाने वाले अधिक कोलेस्ट्रॉल जैसे कि अंडे और अंगरखी मांस को सीमित करें।
स्वस्थ वजन बनाएं रखें: अधिक वजन को कम करना, विशेष रूप से पेट के वसा को कम करना, कोलेस्ट्रॉल स्तर को सुधार सकता है।
नियमित व्यायाम करें: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तक की व्यायाम करें, जैसे कि तेज चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग, या तैराकी।
धूम्रपान छोड़ें: सिगरेट धूम्रपान न केवल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है बल्कि हार्ट को भी नुकसान पहुँचाता है।
मात्रा में शराब का सेवन कम करें: अधिक मात्रा में शराब का सेवन उच्च ट्रिग्लिसराइड कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकता है।
तनाव का प्रबंधन करें: तनाव को प्रबंधित करने के लिए मेधाताप, गहरी सांसें लेने की अभ्यास, योग, या शौक का आनंद लें।
नियमित स्वास्थ्य जांच करें: नियमित रूप से अपने हेल्थ केयर प्रोवाइडर के साथ मिलें ताकि कोलेस्ट्रॉल स्तर की निगरानी की जा सके।
ये बदलाव और स्वस्थ आदतें उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं और दवाओं के बिना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं। लेकिन, किसी भी डाइट या व्यायाम के रूटीन में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले, खासकर यदि आपके पास पहले से ही कोई स्वास्थ्य समस्या है, या आप दवाएँ ले रहे हैं, एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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